SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • Dieta do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    18 lat , 178 cm wzrostu , 72 kg : cel : siła/masa 1 posiłek 7 30 150g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 20g orzechów włoskich 120g jajek całych (2 sztuki) warzywa 2 posiłek przed treningiem 9 : 30 100g ryżu brązowego 100g filetu z kurczaka Trening 11-13 Odrazu po treningu 2 banany Posiłek po treningu 13 30 100g ryżu białego 100g filetu z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2010-08-01 10:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z góry przepraszam za jeden z wielu takich tematów. Ułożyłem dietę dopasowaną do siebie (tak myślę) na podstawie innych tematów. Prosiłbym o ocenę i wskazówki. Wzrost 184cm Waga 90kg Klatka 105cm Pas 95cm Plecy (od barku do barku) 58cm Budowa: Regularna z nadmiarem sadła Cel: Zrzucenie tego nadmiaru sadła + budowa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2011-06-18 15:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co przybyło jest troche tłuszczyku co zauważyłem w lustrze : D ale przejdzmy do rzeczy, a więt to jest moja dieta nie jest jakaś dokładna ze waględu na mój wiek: 1....... posiłek około 6-7 godziny 100gram płatków owsianych z jogurtem(najczęściej) około 200 ml(naturalnym oczywiście), do tego jajeczniczka z 3 jajek a w niej szczypiorek troche [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-03-07 13:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mało jem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to może być spowodowane tym, że nie mam wagi i piszę ile tak "na oko" zjadłem? A do tego ww. cały czas powyżej 150g i to bez wliczania warzyw. Opiszę mój wczorajszy dzień. I posiłek: jajecznica (z 4 jaj całych), papryka, pomidor, ogórek, 2 łyżki oliwy z oliwek II posiłek: pierś z kurczaka, papryka, pomidor, ogórek III posiłek: j/w IV posiłek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2012-02-02 18:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie do tej diety i jaka diete pozniej. I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba zwykłego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-01-20 20:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ? - w domu na obiad o 14:30-15 kasza gryczana z piersią z kurczaka- tylko ile tej kaszy i kurczaka zjeść woreczek kaszy i 100 gram mięsa ? - na kolację , będzie to też posiłek po treningu, 3 jajka+ ciemny chleb lub płatki owsiane- musli na mleku. - godzinę przed snem pół kostki twarogu - oczywiście półtłusty - na noc zacząłem brać rybi [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 6022 Data: 2016-10-16 17:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny by rafiq93

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie do tej diety i jaka diete pozniej. I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba zwykłego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2011-01-21 13:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyja

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam. Zrobiłem sobie dietę redukcyjną. W kalkulatorze obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło. Aby utrzymać wagę: Kalorie: 2950 Aby schudnąć 1kg na tydzień : Kalorie : 1850 Moja dieta wygląda tak: Posiłek nr1 8:00-8:30 Szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko Białko:12 / Węglowodany :49 / Tłuszcze :4,5 / Kalorie :294 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2011-07-03 20:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na mase - prosze o ocene.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Moj staz trengowy to okolo 1,5 roku, ale porządnie wziolem sie do pracy od wrzesnia. Robilem 6 tygodniowy cykl na sile, ale teraz chce sie wziasc za mase. Moja waga: 81kg (chce cos kolo 87kg) Wzrost: 186 cm wiek: 17lat+ Cel: oczywiscie masa Dodam, że ćwiczę 3 x tygodniu siłownia + 3 x tygodniu Karate (intensywne treningi) Dlatego dodałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2007-11-30 16:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb ? - prosze o sugestie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennie. bialek wychodzi ok 220g reszta to tluszcze. Ogolnie mysle ze w niektorych pierwszych sniadaniach i kolacjach dolozyc np nasiona slonecznika lub oliwe z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy. Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2013-04-17 14:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na mase.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , chciał bym przedstawić dietkę na której zamierzam przytyć ale nie jestem pewien czy te kalorie wystarczą. Mam 175 cm wzrostu , 72 kg wagi . Aktywność fizyczna: 4 x siłownia , 1x w tygodniu bieganie i 1x w tygodni trening boksu( nie dlugo bdzie 2x w tygodniu ). Do tego szkoła w której bedą zajęcia sportowe takie jak : taniec ,pływanie, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2010-08-16 18:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wedlug strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi Współczynnik BMR 2001.87 Kalorie 3453.23 Węglowodany 55% 1899.28kcal = 211.03gram Białko 15%% 517.98kcal = 57.55gram Tluszcz 30% 1035.97kcal = 115.11gram Dieta to: sniadanie 7:00 platki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g orzechy 20g rodzynki 20g odzywka bialkowa 25g kcal: 810 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2012-01-30 15:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik Cel: MASA Aktualna waga: 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] je do diety: - BIOGENIX CARB bx - DYMATIZE Elite Whey Protein Wypisywałem produkty które lubię Innych diet się nie trzymałem ponieważ produkty mi nie smakowały 7.00 - 1 posiłek PLACEK K**: - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego Białko: 45g WW: 95g kcal: 950 10.00 - 2 posiłek - 2x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-04-19 21:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIeta do weryfikacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wcinać. Aktualna waga 111-112 kg wzrost 188, poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%. Poniżej mam opisany cały dzień. Rano naczoo • 5 g BCAA+ glutamina + Kretyna • Amino 1900 I posiłek – 9:30 • Białko 40g (100% Whey Protein Gold Standard) • Lub 8 białek jaj • 100g płatków owsianych • 20g Orzechów włoskich B 48g T 20,6g W 69g KCAL 650 II posiłek – [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2012-02-05 22:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zmienić, z czego ewentualnie zrezygnować. Waga:64 Cel: Masa Staż:3 lata Aktualnie brane odżywki: Universal creatine 500g. BCAA Xplode Olimp 500g Gainer Mutant Mass I posiłek: Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal: Musli 100g. 61,8 11,2 6,1 369 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-12-07 17:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta na mase - proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek II. Po powrocie do domu : makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe łyżka oliwy z oliwek III. Kolejny posiłek : 100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Kolejny posiłek przed treningowy : - trening MMA na godz. 20:00. makaron 150g -> tutaj pytanie, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2009-09-10 19:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwazna masa, dieta do oceny przez specjalistow !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w okolicach kwietnia/marca. Potem redukcja i jeżeli efekty będą zadawalające to będę trzymał formę. Tyle tytułem wstępu. O mnie: Wzrost: 181/2 Waga: ~85kg Wiek: 18 Dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% - 200g Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie - 30g Jaja średnie (60g) - 120g Oliwa z oliwek - 10g II posiłek: Chleb [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4805 Data: 2009-08-27 14:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład suplementow w diecie - POMOCY

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 20lat 3) waga/wzrost - 77kg/187 4) staż treningowy - 15 miesiecy 5) cel cyklu - Mieso dobrej jakosci 6) stosowane już wcześniej suplementy WPC OSTROWIA, ŁOWIECKIE, CARBO OLIMP, MONO OLIMPU W KAPSACH 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2010-02-19 21:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja 85kg/173cm ??!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dieta na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2008-01-28 15:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czytalem na temat tych diet duzo i zaowazylem ze skutkują Wiec prosze o wypowiedz osob majacych wiedze na ten temat. waga=86kg btf=18-20% zapotrzebowanie 86*24=2064kcal 2064kcal*1.15=2373.6kcal 2073kcal tyle mam jesc czysta masa jakies 66kg bialko: 132g = 132 * 4 =528kcal ww: 30gr=30x40=120kcal tłuszcz: 2073-(528+120)=1425kcal 1425/9=158gr [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2007-03-14 22:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)